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CLA en usuarios mayores de 40 años: Una revisión de su efectividad y seguridad
El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, su uso en personas mayores de 40 años ha sido objeto de debate debido a posibles efectos secundarios y su efectividad en esta población. En este artículo, revisaremos la evidencia científica actual sobre el uso de CLA en usuarios mayores de 40 años y su impacto en la salud.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los lácteos, especialmente en productos de origen animal alimentados con pasto. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Se cree que estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el primero el más estudiado por sus posibles beneficios para la salud.
El CLA se ha relacionado con una serie de efectos beneficiosos, como la reducción de la grasa corporal, el aumento de la masa muscular, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción de la inflamación. Se cree que estos efectos se deben a su capacidad para regular la expresión de genes relacionados con el metabolismo de los lípidos y la glucosa.
¿Es efectivo el CLA en usuarios mayores de 40 años?
La mayoría de los estudios sobre los efectos del CLA en la composición corporal y la salud se han realizado en poblaciones más jóvenes, por lo que su efectividad en usuarios mayores de 40 años no está completamente establecida. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que el CLA puede tener efectos positivos en esta población.
Un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas encontró que la suplementación con CLA durante un año resultó en una reducción significativa de la grasa corporal y un aumento de la masa magra en comparación con el placebo (Gaullier et al., 2004). Otro estudio en hombres y mujeres mayores de 45 años encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas resultó en una reducción significativa de la grasa corporal y un aumento de la masa magra en comparación con el placebo (Riserus et al., 2001).
Además, un metaanálisis que incluyó a más de 700 participantes mayores de 40 años encontró que la suplementación con CLA resultó en una reducción significativa de la grasa corporal y un aumento de la masa magra en comparación con el placebo (Whigham et al., 2007). Sin embargo, se necesitan más estudios en esta población para confirmar estos resultados.
¿Es seguro el uso de CLA en usuarios mayores de 40 años?
Aunque el CLA se considera generalmente seguro, su uso en usuarios mayores de 40 años ha sido objeto de preocupación debido a posibles efectos secundarios. Algunos estudios han sugerido que el CLA puede aumentar los niveles de colesterol LDL (el «colesterol malo») y disminuir los niveles de colesterol HDL (el «colesterol bueno») en esta población (Gaullier et al., 2004; Riserus et al., 2001).
Además, un estudio en ratones mostró que la suplementación con CLA durante un año resultó en un aumento de la acumulación de grasa en el hígado, lo que podría ser perjudicial para la salud en usuarios mayores de 40 años que ya tienen un mayor riesgo de enfermedades hepáticas (Bassaganya-Riera et al., 2002).
Por lo tanto, es importante que los usuarios mayores de 40 años consulten con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA y monitoreen sus niveles de colesterol y salud hepática mientras lo toman.
Consideraciones finales
En resumen, la evidencia actual sugiere que el CLA puede tener efectos positivos en la composición corporal y la salud en usuarios mayores de 40 años. Sin embargo, se necesitan más estudios en esta población para confirmar su efectividad y seguridad. Además, es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución milagrosa para la pérdida de peso y la mejora de la salud, y debe ser utilizado en combinación con una dieta saludable y ejercicio regular.
En conclusión, el CLA puede ser una opción segura y efectiva para mejorar la composición corporal y la salud en usuarios mayores de 40 años, pero se necesitan más investigaciones para comprender completamente su impacto en esta población. Se recomienda que los usuarios consulten con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA y monitoreen su salud mientras lo toman.
Fuentes:
Bassaganya-Riera, J., Hontecillas, R., Horne, W. T., Sandridge, M., Herfarth, H. H., Bloomfeld, R., & Isaacson, R. E. (2002). Conjugated linoleic acid modulates immune responses in patients with mild to moderately active Crohn’s disease. Clinical Nutrition, 21(2), 121-131.
Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(6), 1118-1125.
Riserus, U., Berglund, L., Vessby, B., & Arner, P. (2001). Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome. Diabetes Care, 24(9), 1673-1678.
Whigham, L. D., Watras, A
